アラカン紳士さん…最近、鏡を見るたびに髪のボリュームが減ってる気がして。
しかも白髪がちらほら…。
年齢のせいかしら？
それとも…なにか間違ってるのかしら…？
マダム、それは決しておかしなことではありません。
年齢を重ねるというのは、自然と髪との関係も変わってゆくということ。
しかし、食べるもの、洗うもの、そして心のあり方ひとつで、髪はまだまだ応えてくれるのですぞ。
はじめに｜白髪・薄毛が気になりはじめたら
40代・50代を過ぎる頃から、ふと気になってくるのが「髪の変化」。
鏡に映る白髪、分け目の薄さ、ツヤの減少…。そんな小さな変化が、ふと心に引っかかることはありませんか？
本記事は、「白髪・薄毛が気になりはじめた方」に向けて、やさしく実践できるヴィーガン的ヘアケアと食生活をご紹介します。
「ヴィーガン」と聞くと、ストイックな印象を持つ方もいるかもしれません。
でもここでの「ヴィーガン的」とは、髪と頭皮、そして体にやさしい選択をすること。
動物由来成分を使わず、化学成分を避け、自然に寄り添ったケアを取り入れていくライフスタイルの提案です。
白髪や薄毛は、誰にでも起こりうる自然な変化です。
だからこそ、押さえるべきポイントとケアのコツを知っておくことが、未来の自分を守るカギになります。
この先の章では、ヴィーガン生活で得られる髪へのメリットと、具体的なケアアイテム・食材をご紹介していきます。
- 白髪・薄毛の悩みに共通する原因とアプローチ
- ヴィーガン食と髪の健康の意外な関係
- 髪に効く植物性食材と食事法のポイント
- 自然派白髪染めやシャンプーのおすすめ製品
- 育毛剤やスカルプケアの最新トレンド
白髪や薄毛が気になるのは自然なこと｜40代からの髪悩みと向き合う
年齢を重ねるごとに、「あれ？なんだか髪が細くなったかも…」と感じる瞬間は誰にでもあります。
それは決しておかしなことでも、恥ずかしいことでもありません。
髪のボリュームや色の変化は、体の内側からのサイン。
40代から60代にかけては、女性ホルモンの変化や血流の低下、代謝の衰えなど、さまざまな要因が髪に現れます。
髪は年齢とともに「質」も「量」も変化します。
40代を過ぎると、毛母細胞（髪を作る細胞）の働きが徐々に低下し、髪が細く・少なく・白くなっていきます。
また、毛の黒さを作り出すメラノサイトという細胞も、加齢とともに機能が衰え、白髪が増える要因に。
特に女性は更年期に差しかかると、ホルモンバランスの乱れによって、抜け毛や白髪の増加が一気に進む場合もあります。
この変化は自然なものですが、だからといって何もできないわけではありません。
原因を知ることが、ケアの第一歩になるのです。
髪は「体の中の状態を映す鏡」とも言われます。
つまり、食事や生活習慣、ストレス状態など、内側の健康状態がそのまま髪に出るということ。
特に重要なのが、血流とホルモンバランス。
髪の毛は「毛乳頭」という部位を通して血液から栄養を受け取っています。
血流が悪いと、必要な栄養素が届かず、髪の育成が滞ってしまうのです。
また、女性ホルモン（エストロゲン）は髪のツヤ・ハリを支える存在。
このホルモンの減少が、薄毛やパサつきの引き金になります。
外からのケアももちろん大切ですが、内側を整える意識が髪を支えるカギになるのです。
ヴィーガンや植物性中心の食生活をしている方は、自然派・ナチュラル志向が高く、
身体のサインにも敏感な傾向があります。だからこそ、髪の変化に気づくのも早いのです。
一方で、ヴィーガン食では動物性食品に多く含まれる
ビタミンB12・鉄・亜鉛・タンパク質などの栄養素が不足しがち。
これらは、いずれも髪の成長に欠かせない重要な栄養素です。
不足すれば、白髪や薄毛の進行を早める可能性もあります。
とはいえ、それを補う方法はたくさんあります。
植物性でも栄養をしっかり摂る工夫をすれば、やさしさと美しさの両立が十分可能です。
ヴィーガン食と髪の健康の関係｜白髪・薄毛は防げる？
髪の健康は、実は日々の食事に大きく左右されることをご存じでしょうか？
特にヴィーガン食を実践している方は、動物性食品をとらない分、栄養バランスに注意が必要です。
でも大丈夫。
植物性中心の食生活でも、ポイントを押さえれば、髪に必要な栄養をきちんと補えます。
ここでは、白髪や薄毛を防ぐために意識したい栄養素と、ヴィーガン食の可能性を見ていきましょう。
髪の毛はケラチンというタンパク質でできており、
その原料となるのは日々の食事で摂るアミノ酸やビタミン、ミネラルです。
つまり、栄養が不足したり、偏ったりすると、
髪のハリやコシ、色素の生成にまで影響が出てしまいます。
しかも髪は、体の中で“後回し”にされやすい部分。
生命維持に関係が薄いため、栄養が不足すると真っ先に髪が犠牲になるのです。
だからこそ、意識的な栄養補給がとても大切。
とくにヴィーガンの方にとっては、「足りない栄養をどう補うか」が鍵になります。
ヴィーガン食で不足しやすい栄養素は以下のとおり：
| 栄養素 | 主な働き | 不足すると… |
|---|---|---|
| ビタミンB12 | 赤血球の生成・神経の働き／メラニン合成にも関与 | 白髪・疲れ・集中力低下 |
| 鉄 | 酸素を運ぶヘモグロビンの材料 | 抜け毛・顔色が悪くなる |
| 亜鉛 | 細胞の新陳代謝／ケラチン合成 | 髪の生成・成長の遅れ |
| タンパク質 | 髪そのものの原料（ケラチン） | 髪が細くなる・抜けやすい |
これらの栄養は動物性食品に多く含まれるため、植物性の中から代替食品やサプリで補うことが必須になります。
植物性食品がもつポテンシャルとは？
一見、栄養の不足が心配されがちなヴィーガン食ですが、実は髪や頭皮にやさしい特性も多く備えています。
前の章では「不足しやすい栄養素」にフォーカスしましたが、ここではそのポジティブな力に注目しましょう。
野菜や果物には、ビタミンC・E、ポリフェノール、カロテノイドなどの抗酸化成分が豊富に含まれています。
これらは、頭皮や毛母細胞を傷つける酸化ストレスを抑える働きがあり、
白髪や抜け毛の進行を遅らせる要因として注目されています。
特にベリー類・ブロッコリー・緑黄色野菜は、髪を若々しく保つ味方です。
ヴィーガン食では自然と加工食品やトランス脂肪酸の摂取が減る傾向があります。
これは、血流の改善やホルモンバランスの安定に大きく関わってきます。
なぜなら、加工食品やトランス脂肪酸は血管の炎症を引き起こし、血行不良やホルモン分泌の乱れの原因になりやすいから。
血流が滞ると、毛根に十分な栄養が届かず、髪の成長が妨げられてしまいます。
つまり、ヴィーガンのように自然な素材を中心とした食生活は、髪の「育つ環境」を内側から整える効果があるのです。
髪の主成分であるケラチンはタンパク質の一種。
動物性でなくとも、大豆・レンズ豆・ひよこ豆・ナッツ類などから良質な植物性たんぱく質をしっかりと摂取できます。
しかもこれらは消化にやさしく、腸内環境を乱しにくいため、体のめぐりを保ちつつ、しっかり髪の材料を供給できるのです。
このようにヴィーガン食には、
頭皮を酸化から守る力
血流を良くする力
髪の材料を内側から届ける力
が、自然と備わっているのです。
つまり、「足りないものを補うだけ」ではなく、
そもそも髪にやさしいベースをつくれるのが、ヴィーガン食の真価。
うまくバランスを取りながら、ヴィーガン食の良さを活かすことで、
白髪や薄毛にもしっかりと寄り添うことができるのです。
ヴィーガンで髪にやさしい！おすすめ食材＆レシピ7選
ヴィーガン食は、白髪や薄毛の予防・改善にも活用できる心強いパートナー。
ただし、「食べればOK！」ではなく、吸収しやすい形・組み合わせでとることが大切です。
ここでは、髪に必要な栄養素を効率よく補えるおすすめ食材7つと、毎日取り入れやすい簡単レシピのヒントをご紹介します。
髪の土台となるタンパク質は、植物性でもしっかり摂取できます。
- 大豆製品（豆腐・納豆・テンペ）
アミノ酸バランス◎ - レンズ豆・ひよこ豆
茹でてサラダやスープに - ナッツ・アーモンド
手軽に摂れて、亜鉛や鉄も含む
- テンペの照り焼き丼
- レンズ豆のカレー
- ひよこ豆とほうれん草の和え物
1食に10〜15gのたんぱく質を目指すと、髪に必要な材料をしっかり補えます。
髪の育成に欠かせない鉄・亜鉛・ビタミンB群は、吸収のサポートがポイント。
- 鉄
ほうれん草、小松菜、プルーン、ひじき
→ ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP（例：柑橘＋小松菜） - 亜鉛
かぼちゃの種、全粒穀物、豆類 - B群
玄米、雑穀、アボカド、海苔、酵母食品（例：栄養酵母）
- ひじきと大豆の煮物＋みかん
- 雑穀ごはん＋アボカドと海苔のナムル
- プルーン入り黒ごまスムージー
「毎日ちゃんと作れない…」という方でも大丈夫！
以下のように、“足すだけ”“混ぜるだけ”の工夫で髪の栄養は補えます。
- 朝
黒ごま＋アーモンド＋豆乳ヨーグルト - 昼
レンズ豆スープと全粒パン＋サラダにかぼちゃの種 - 夜
テンペの照り焼き＋小松菜とひじきの和え物＋雑穀ごはん
そして、どのタイミングでも意識してほしいのが、「ビタミンC＋鉄」や「良質脂質＋抗酸化」の組み合わせ。
ちょっとの工夫で、髪に届く栄養はぐんと変わります。
自然派ヘアケアのすすめ｜ヴィーガン白髪染め・シャンプー編
「何を使うか」ではなく、「何を使わないか」が大切。
それが、年齢を重ねた髪と頭皮をケアするための、新しい視点です。
ヴィーガン的ヘアケアは、ただ動物由来成分を避けるだけではありません。
合成香料・強い界面活性剤・シリコンなどの刺激成分を使わず、
本来のバリア機能や水分バランスを壊さずに整える、そんなやさしさに満ちたアプローチです。
特に40代以降の頭皮は敏感になりやすく、
「しみる」「乾燥する」「かゆい」などのトラブルを感じやすくなります。
ここでは、白髪染めやシャンプー選びで意識したいポイントと、おすすめ製品をご紹介します。
かつての白髪染めは、強い化学成分で髪や頭皮に負担をかけるのが当たり前でした。
しかし今では、植物由来の色素やナチュラル成分を使った、ヴィーガン対応の白髪ケアが増えています。
- ヘナ（天然植物染料）：髪を補修しながら染められ、頭皮への刺激が少ない
- 天然由来カラー（ノンジアミン）：肌が弱い方でも使える選択肢が増加中
- ノンシリコン・ノン香料タイプ：刺激が少なく、色味のキープにも◎
ただし、「天然＝安心」と思い込まず、自分の肌との相性を確かめながら使うのが大切です。
以下に、ヴィーガンが通販で買える、髪と環境に優しいヘアケア商品を紹介します。
haru kurokamiスカルプシャンプー｜時短×地肌ケアを叶える大人の定番
- 100％天然由来・無添加処方。
- シャンプー1本で洗浄・栄養補給・エイジングケアが完了。
- 界面活性剤不使用で、頭皮のラメラ構造を守るから、かゆみや乾燥を防ぎながら洗える。
- コンディショナー不要＆泡立ち◎で、忙しい朝にもピッタリ。
価格： 約4,571円（税込）／400ml(R7.6時点)
- 「泡立ちが良く、洗い上がりスッキリ。コンディショナーなしでもまとまります」
- 「柑橘系の香りに癒されるし、子どもと一緒に使えるのが嬉しい」
ポチップ
Maui Moisture ハイビスカスウォーターシャンプー｜軽やか＆香りで南国気分
- アロエベラがベースの軽やか保湿系。
- ハイビスカス＆パイナップルの香りで、シャンプータイムがリゾート空間に早変わり。
- サルフェート・パラベンフリー、髪質問わず使いやすいのが魅力。
価格： 約5,215円（税込）／385ml(R7.6時点)
- 「洗い上がりがさっぱり。髪にふんわり感が出てうれしい」
- 「香りが最高！毎朝癒されてます」
ポチップ
SPA Hinoki イランイラン｜森林浴のような癒しと地肌リセット
- ヒノキとイランイランのW天然精油配合でリラックス効果抜群
- 敏感肌でも使えるノンシリコン＆サルフェートフリー処方で、地肌が敏感になりがちな大人世代に
- 夜のバスタイムが、まるでアロマスパに変わる1本。
価格： 約1,790円（税込）／350ml(R7.6時点)
- 「自然な香りが心地よく、髪がしっとりまとまる」
- 「かゆみが減って、肌にも優しいのが嬉しい」
ポチップ
| 商品名 | 特徴 | 価格（税込） | 購入先例 |
|---|---|---|---|
| haru kurokami スカルプ | 100%天然由来・無添加／コンディショナー不要／泡立ち◎で時短 | 約3,960円（400ml） | Amazon 楽天市場 ヤフーショッピング |
| Maui Moisture ハイビスカスウォーターシャンプー | アロエベラベース／南国系の香り／軽やか保湿タイプ | 約5,215円（385ml） | Amazon 楽天市場 ヤフーショッピング |
| SPA Hinoki イランイランシャンプー | 天然精油（ヒノキ＆イランイラン）配合／敏感肌対応／夜の癒しに◎ | 約1,790円（350ml） | Amazon 楽天市場 ヤフーショッピング |
以下に、ヴィーガンが通販で買える、髪と環境に優しいヘアカラー商品を紹介します。
eZn Touch Vegan Permanent Hair｜気になる白髪をやさしくしっかりカバー
ポチップ
- アンモニア・パラベン・グルテンフリーで髪も地肌も守る安心設計。
- 100％グレイカバレッジで染まりにムラがなく、色もちも長続き。
- ダークブラウン〜ナチュラルブラックまで、落ち着いた色味が豊富で、トーンダウンにも◎
価格： 約1,099円（税込）／120ml(R7.6時点)
- 「ツンとしたニオイがなくて快適。髪も傷みにくい」
- 「仕上がりが自然で、コスパ良すぎ！」
Herbatint Permanent Herbal Haircolor Gel Chestnut｜ナチュラル派にぴったりの白髪染め
- 植物成分を活かしたイタリア生まれのヴィーガン白髪染め。
- アルコール・パラベン・アンモニア不使用で、敏感肌の方にも安心です。
- 豊富なカラーバリエーションの中でも、「チェスナット（栗色）」は自然で落ち着いた仕上がりが人気。
- 染めた後の髪にハリとツヤが戻るとの声も多数。
- セルフケア初心者でも扱いやすく、日常使いにぴったりの一本です。
価格： 約3,908円（税込）／135.5ml(R7.6時点)
- 「カラーが自然で、染めた後の手触りがしっとり」
- 「敏感肌でもしみないからリピート確定」
ポチップ
Herbishh Hair Color Shampoo｜3in1で完結！シャンプー型白髪染めの決定版
- シャンプー・コンディショナー・白髪染めが1本で完結。
- アルガンオイル・ノニ果実などの天然美容成分配合で、使うたびツヤ髪に。
- 「忙しくても白髪ケアは手を抜きたくない」人のための新定番。
価格： 約10,429円（税込）／500ml(R7.6時点)
- 「染めるのが面倒な私にはぴったり！時短になるし、髪も潤う」
- 「泡立ちも良くて扱いやすい。高いけどそれだけの価値はある」
ポチップ
これらの製品は、アマゾンで手軽に購入でき、ヴィーガン対応で髪と頭皮に優しい処方が特徴です。自分の髪質やライフスタイルに合った製品を選んで、健やかな髪を目指しましょう。
| 商品名 | 特徴 | 価格（税込） | 購入先例 |
|---|---|---|---|
| eZn Touch Vegan Permanent Hair | アンモニア・パラベン・グルテンフリー／自然な仕上がり＆色もち◎ | 約1,099円（120ml） | Amazon |
| Herbatint Herbal Haircolor Gel（Chestnut） | 植物由来成分／低刺激・ヴィーガン認証／落ち着いた栗色カラー | 約2,420円（150ml） | Amazon |
| Herbishh Hair Color Shampoo | シャンプー型白髪染め／時短×トリートメント効果／ツヤ感◎ | 約10,429円（500ml） | Amazon |
ヴィーガン的ヘアケア体験談｜ナチュラルケアを選んだ理由とは
「白髪が増えてきたけど、薬品で染めるのはちょっと不安…」
「頭皮が敏感になって、今までのシャンプーが合わない」
そんな声をきっかけに、ナチュラルなケアへとシフトする人が増えています。
ここでは、合成成分に頼らずに、やさしさを軸にヘアケアを選んだ人の声をご紹介します。
特別なことではなく、“自分の心地よさを優先する”という新しい選択のかたちです。
40代後半の女性・Kさんは、長年愛用していたシャンプーの香りが
「急にツンと感じるようになった」と言います。
使うたびにかゆみや乾燥を感じるようになり、頭皮もヒリヒリ。
そこで出会ったのが、界面活性剤フリー＆無香料のヴィーガン処方シャンプー。
「かゆみが消えて、髪のまとまりが良くなった。
洗うたびにホッとするようになりました」と話します。
「泡立ちが良く、洗い上がりスッキリ。コンディショナーなしでもまとまります」
ー ＠cosme（haru kurokamiスカルプ）口コミページ
Aさん（50代前半）は、長年の白髪染めで頭皮の赤みや抜け毛に悩まされていました。
特にカラー後は「触れるだけでヒリヒリする」ほどだったといいます。
思い切ってヘナとヴィーガン白髪染めに切り替えてみたところ、
初回で「頭皮が熱くならないことに感動した」とのこと。
数ヶ月後には「抜け毛が減り、根元にハリが戻ってきた」と笑顔に。
今では、haruのシャンプーと合わせてナチュラルケアを楽しんでいるそうです。
「白髪染めのような即効性はないものの、長期間使い続けていたら、いつのまにか白髪が殆ど目立たなくなりました」
ー 楽天市場レビュー（Motto ヘナ ボタニカラー）
最初は「白髪を隠すため」だったヘアカラー。
でも、ヴィーガン処方のやさしい染料に出会ってから、
「染めること＝ダメージケアではなく、染めること＝髪を整える時間」になった。
そんなふうに語るのは40代後半のMさん。
とくにHerbishhのようなシャンプー型白髪染めや、eZnの低刺激カラーは、
「おしゃれとケアを同時に楽しめる」と支持を集めています。
「染めるのが面倒な私にはぴったり！時短になるし、髪も潤う」
ー Amazon（Herbishh）レビュー一覧
やさしいケアは、「がんばりすぎない」ケアでもあります。
必要なものを、必要なだけ。
自分の感覚を信じて選ぶことが、髪にも心にも心地よい変化をもたらすのです。
界面活性剤とラメラ構造って？シャンプー選びで大切なポイント
シャンプーや洗顔料によく使われている「界面活性剤」。
これは、水と油のように本来混ざらないものをつなぐ役割があり、
皮脂や汚れを落とすために使われています。
ただし、強すぎる界面活性剤には注意が必要です。
それは、肌や頭皮のうるおいバリア「ラメラ構造」を壊してしまう可能性があるからです。
このラメラ構造とは、水分と油分が何層にも重なった、ミルフィーユ状の保護膜のこと。
肌の水分を逃がさず、外部の刺激から守ってくれる重要なしくみです。
ところが、洗浄力の強い合成界面活性剤で洗いすぎてしまうと——
乾燥しやすくなる
かゆみや赤みが出やすくなる
フケや抜け毛の原因になる
といったトラブルにつながることもあります。
そこで注目されているのが、アミノ酸系や石けん系のマイルドな界面活性剤や、無添加処方のシャンプー。
とくにヴィーガン系シャンプーは、地肌のバリアを守りながら洗えることを重視している製品が多く見られます。
シャンプーは「落とす」だけでなく、「守る」も大切にしたい。
ラメラ構造を壊さない処方を選ぶことが、頭皮と髪の健やかさを育てる第一歩になります。
よくある質問｜ヴィーガン的ヘアケアと薄毛・白髪ケアの疑問にお答えします
- ヴィーガンの食生活って、たんぱく質不足で薄毛になりませんか？
- 心配はよく分かります。でも、適切な植物性たんぱく質を摂れていれば問題ありません。
豆類（大豆、レンズ豆）、ナッツ、キヌア、オートミールなどは、髪の土台をつくるたんぱく源として優秀です。
さらに、ビタミンB群や亜鉛、鉄なども合わせて意識することで、抜け毛対策にもつながります。
- ヴィーガンのシャンプーって、本当に白髪ケアになるんですか？
- 「白髪を染める」よりも、「白髪を進行させにくくする環境を整える」という観点でおすすめです。
添加物や刺激の強い成分を避けることで、頭皮の炎症や乾燥を抑え、健やかな毛根を保ちやすくなるのです。
カラー機能つきのヴィーガン商品もあるので、「ケアと染め」を両立できますよ。
- 使い心地が優しいだけで、効果は弱くないですか？
- 一見「マイルド＝効果が薄い」と思われがちですが、
実は地肌の負担を減らすことが、長い目で見て髪にとっていちばん効果的なんです。
すぐに結果を求めるのではなく、日々の積み重ねで頭皮環境を整えていくイメージが近いですね。
- サプリは併用した方がいいですか？
- 基本は食事で栄養を補うことが理想ですが、不足しがちな栄養素（鉄分、ビタミンB12、亜鉛など）は
サプリで補うのも一つの選択肢です。特にヴィーガン生活を始めたばかりの方には、
ヴィーガン対応サプリの併用がおすすめです。
- 結局、どんな人にヴィーガン的ヘアケアが向いていますか？
- こんな人にこそおすすめです：
敏感肌・乾燥肌で刺激に悩んでいる人
白髪や薄毛が気になり始めた人
「できるだけ自然に近いケアをしたい」と考えている人
自分にも環境にもやさしい選択をしたい人
おわりに｜髪にも、心にもやさしい選択を
白髪や薄毛が気になり始めると、どうしても「隠す」「抑える」ことに目が向きがちです。
でも、それは本当に自分のためになっているでしょうか？
今回ご紹介したヴィーガン的ヘアケアは、ただの“流行”や“自己満足”ではありません。
それは、自分の体と心に耳を傾けること。
そして、やさしさを軸にした選択をすることです。
界面活性剤を避けて、頭皮を守る。
抗酸化成分や植物性たんぱく質で、内側から髪の土台を整える。
一つひとつの積み重ねが、未来のあなたの髪と笑顔を守る力になります。
正解はひとつじゃありません。
でも、「これが心地いい」と感じる感覚は、いつだって正直です。
それを信じて、今日からできる“やさしいヘアケア”を1つ、取り入れてみてください。
